Pilates Total Body: Allenamento Completo A Circuito
Allenamento total body a circuito con esercizi di pilates per tonificare il corpo, migliorare elasticità e flessibilità.
38 minuti di lavoro con esercizi di media difficoltà e sequenze di lavoro bilanciate su tutto il corpo.
Iniziamo la sessione di allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo ad un blocco di attivazione per poi proseguire con la fase centrale del workout che si svolgerà a terra con 2 giri di circuito.
Il workout termina con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s CIRC. SPALLE AVA + GINOCCHIO SU DX
30s CIRC. SPALLE AVANTI + GINOCCHIO SU SX.
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOV,
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOV,
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE
Allenamento - Attivazione:
30s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
60s ROLL DOWN IN PIEDI
15s RECUPERO
30s MEZZO AFFONDO DX + DISCESA BRACCIA
10s RECUPERO
30s MEZZO AFFONDO SX + DISCESA BRACCIA
20s RECUPERO
Allenamento 1° Giro:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s POS. A V
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
30s SPINE TWIST
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s PAUSA
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
10s RECUPERO
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE V2
10s RECUPERO
40s DOPPIA EST. GAMBA ALT
15s RECUPERO
40s SOLL. BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT
10s RECUPERO
40s PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)
10s PAUSA
Allenamento 2° Giro:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s POS. A V
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
30s SPINE TWIST
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s PAUSA
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
10s RECUPERO
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE V2
10s RECUPERO
40s DOPPIA EST. GAMBA ALT
15s RECUPERO
40s SOLL. BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT
10s RECUPERO
40s PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO DX
30s STRETCHING GLUTEO SX
15s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.
