Pilates Per Principianti: Esercizi di Pilates Fusion + Stretching
Sessione con esercizi di Pilates Fusion per principianti, utile per iniziare ad approcciarsi a questa attività a basso impatto.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione total body per poi continuare l'allenamento a terra sul tappetino.
Gli esercizi sono di facile esecuzione ma richiedono attenzione nella pratica e una corretta respirazione, imparando queste basi si potrà proseguire con i livelli più impegnativi.
Concludiamo il workout con un blocco di stretching orientato sulle zone più sollecitate durante l'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s ROTAZIONE CAPO DX SX
20s FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO
30s CIRCONDUZIONE TESTA
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI + CIRCONDUZIONE
50s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
20 PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
10s RECUPERO
40s SWAN PREP.
15s RECUPERO
40s CANE COBRA
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX
15s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA
15s RECUPERO
40s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
15s RECUPERO
40s SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 1 (FACILITATO)
15s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
10s RECUPERO
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
15s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERO
30s TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA
10s RECUPERO
30s POSIZIONE A V
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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