Pilates Per Principianti: Allenamento Completo Di Facile Esecuzione
Allenamento Total Body con esercizi di pilates di facile esecuzione per rinforzare tutto il corpo e migliorare la flessibilità.
Questa sessione è ottimale per chi inizia a praticare questa utile disciplina, è composta da esercizi di base e aiuta ad apprendere le basi del Pilates.
L'allenamento è bilanciato, lavoreremo su tutto il corpo con un buon grado di sollecitazione muscolare.
Iniziamo con un breve riscaldamento e una fase di mobilizzazione total body poi passeremo alla parte principale del workout che sarà svolta principalmente a terra.
Concludiamo la sessione di allenamento con una fase di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN LENTO MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN LENTO MOVIMENTO
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO CON TORSIONE
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDIZIONE
Allenamento
60s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s POSIZIONE A V
60s CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERO
40s HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP
10s RECUPERO
30s CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO
10s RECUPERO
30s CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO
10s RECUPERO
40s CRUNCH ALT SULLE PUNTE (CAMBE A 90°)
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE UNILATERALE ALTERNATA
15s RECUPERO
30s MERMAID DX
10s RECUPERO
30s MERMAID SX
10s RECUPERO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
40s SWAN PREP.
30s POSIZIONE A V + PLANK
30s SUPERMAN
40s PLANK + POS.V + COBRA
10s RECUPERO
60s MOBILIZZAZIONE SPALLE POSIZIONE PRONA
30s 358 - PUSH UPS GINOCCHIA A TERRA
20s PAUSA
30s CANE COBRA
30s ESTENSIONE TRONCO MANI IN APPOGGIO A TERRA
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
15s RECUPERO
35s CRISS CROSS DX
10s RECUPERO
35s CRISS CROSS SX
10s RECUPERO
40s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
15s RECUPERO
30s ROLL UP - ROLL DOWN
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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