Pilates Fusion Total Body Focus Core: Tonificazione e Flessibilità
Allenamento completo con esercizi per la core stability, per le braccia e per le gambe in una sessione completa ed equilibrata con un focus leggermente sbilanciato sulla core stability.
Iniziamo il workout con un blocco di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo al lavoro principale del workout dove alterneremo il lavoro sulle diverse zone del corpo mantenendo sempre un focus maggiore sulla core stability.
Al termine dell'allenamento passiamo ad un blocco finale di stretching che ci aiuterà a defaticare e rilassare la muscolatura coinvolta nel workout.
Ricordiamo che la precisione degli esercizi e la respirazione sono due aspetti fondamentali di questa attività, soprattutto nel livello avanzato dove è richiesto un ottimo livello di forza.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
40s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO.jpg
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO.jpg
10s RECUPERA
40s CANE COBRA
20s POS A V
15s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
15s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
10s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
15s RECUPERA
40s SPINE TWIST
15s RECUPERA
Allenamento:
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
15s RECUPERA
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
15s RECUPERA
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
50s CAMMINATA PLANK TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
40s LEG BANANAS DX
15s RECUPERA
40s LEG BANANAS SX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (DX)
15s RECUPERA
50s PLANK POS A V + COBRA
15s RECUPERA
50s CAMM PLANK TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
40s LEG BANANAS DX
15s RECUPERA
40s LEG BANANAS SX
10s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERA
50s PLANK POS A V + COBRA
15s RECUPERA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
15s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
15s RECUPERA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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