Pilates Fusion Total Body: Allenamento Completo Per Tonificare Il Corpo

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità
Total Body
31:00 Min
147 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo e bilanciato con esercizi di pilates. Una sessione che ci permetterà di allenare tutto il corpo alternando le zone di lavoro e ci aiuterà a migliorare flessibilità e controllo dei movimenti. La core stability sarà sempre al centro di ogni fase di lavoro ma lavoreremo anche su gambe, braccia, spalle e dorso. Esegui gli esercizi con il tuo ritmo e concentrati sulla precisione dei movimenti.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

40s        ROLL DOWN IN PIEDI

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERA

40s        HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

10s        RECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

40s        CANE COBRA

20s        POS A V

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

40s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX

40s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX

15s        RECUPERA

40s        PLANK SU GOMITI GAMBE IN APPOGGIO

15s        RECUPERA

30s        PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX

10s        RECUPERA

30s        PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX

15s        RECUPERA

40s        SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT

15s        RECUPERA

30s        SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

15s        RECUPERA

30s        MOV. GAMBA SUL FIANCO DX

15s        RECUPERA

30s        MOV. GAMBA SUL FIANCO SX

15s        RECUPERA

30s        PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX

30s        PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX

40s        SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT

15s        RECUPERA

30s        SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

15s        RECUPERA

30s        MOV. GAMBA SUL FIANCO DX

10s        RECUPERA

30s        MOV. GAMBA SUL FIANCO SX

15s        RECUPERA

 

50s        PLANK + POS.V + COBRA

15s        RECUPERA

50s        SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA

15s        RECUPERA

40s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

15s        RECUPERA

40s        PUSH UPS ALTERNATO + GAMBA SOLLEVATA

15s        RECUPERA

40s        PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA SX

15s        RECUPERA

40s        PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA DX

15s        RECUPERA

50s        PLANK + POS.V + COBRA

50s        SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA

15s        RECUPERA

40s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

40s        PUSH UPS ALTERNATO + GAMBA SOLLEVATA

15s        RECUPERA

40s        PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA SX

15s        RECUPERA

40s        PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA DX

20s        PAUSA

 

Stretching:

 

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

30s        MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

30s        POS ACCOVACCIATA

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