Pilates Fusion Total Body: Allenamento Completo Per Tonificare Il Corpo
Allenamento completo e bilanciato con esercizi di pilates. Una sessione che ci permetterà di allenare tutto il corpo alternando le zone di lavoro e ci aiuterà a migliorare flessibilità e controllo dei movimenti. La core stability sarà sempre al centro di ogni fase di lavoro ma lavoreremo anche su gambe, braccia, spalle e dorso. Esegui gli esercizi con il tuo ritmo e concentrati sulla precisione dei movimenti.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
40s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
40s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
40s CANE COBRA
20s POS A V
15s RECUPERA
Allenamento:
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
15s RECUPERA
40s PLANK SU GOMITI GAMBE IN APPOGGIO
15s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX
15s RECUPERA
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
15s RECUPERA
30s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
15s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
15s RECUPERA
30s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
10s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
15s RECUPERA
50s PLANK + POS.V + COBRA
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
15s RECUPERA
40s PUSH UPS ALTERNATO + GAMBA SOLLEVATA
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA SX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA DX
15s RECUPERA
50s PLANK + POS.V + COBRA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
40s PUSH UPS ALTERNATO + GAMBA SOLLEVATA
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA SX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA DX
20s PAUSA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
30s POS ACCOVACCIATA
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