Pilates Fusion Per Principianti: Allenamento Completo Total Body
Workout con esercizi di pilates per principianti, un ottima sessione per iniziare questa utile disciplina con sequenze di facile esecuzione.
L'allenamento coinvolge tutto il corpo, iniziamo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione total body, poi passiamo ad un blocco che si concentra maggiormente su core e schiena, poi proseguiamo con la seconda parte dell'allenamento più orientata su core, gambe e glutei.
Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.
Ricordiamo che in questa tipologia di allenamento, la respirazione, il controllo e la precisione dei movimenti sono elementi fondamentali per allenarsi in modo corretto ed efficace.
Se abbiamo qualche difficoltà nell'esecuzione di alcuni esercizi sarà utile mettere in pausa il video per rivederne l'esecuzione migliorando così, allenamento dopo allenamento, la nostra qualità degli esercizi.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s CIRC. SPALLE AVA + GINOCCHIO SU DX
30s CIRC. SPALLE AVANTI + GINOCCHIO SU SX.
50s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
40s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
40s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
15s RECUPERO
Allenamento:
30s SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s FLESSIONE ESTENSIONE GAMBE TALLONI UNITI
15s RECUPERO
30s SWAN PREP.
15s RECUPERO
40s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO + DISCESA BRACCIA
20s PAUSA
40s ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO
40s ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO
20s RECUPERO
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
15s RECUPERO
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
15s RECUPERO
60s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90°)
15s RECUPERA
60s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90°)
15s RECUPERO
60s SEDUTA SUL TALLONI IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
40s PONTE BACINO SOLLEVATO
10 SALI IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO
15s RECUPERO
40s SINGLE LEG STRETCH
20s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA
15s RECUPERO
50s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
15s RECUPERO
50s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
15s RECUPERO
50s SHOULDER BRIDGE
10s RECUPERO
40s CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE
15s RECUPERO
50s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
20s PAUSA
Defaticamento - Stretching:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO DX
30s STRETCHING GLUTEO SX
30s SCARICOLO COLONNA DA TERRA
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