Pilates Fusion Per Principianti: Allenamento Completo Total Body

Livello Base
Forza, Resistenza, Allungamento Muscolare
Total Body
27:00 Min
71 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout con esercizi di pilates per principianti, un ottima sessione per iniziare questa utile disciplina con sequenze di facile esecuzione.

L'allenamento coinvolge tutto il corpo, iniziamo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione total body, poi passiamo ad un blocco che si concentra maggiormente su core e schiena, poi proseguiamo con la seconda parte dell'allenamento più orientata su core, gambe e glutei.
Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.

Ricordiamo che in questa tipologia di allenamento, la respirazione, il controllo e la precisione dei movimenti sono elementi fondamentali per allenarsi in modo corretto ed efficace.

Se abbiamo qualche difficoltà nell'esecuzione di alcuni esercizi sarà utile mettere in pausa il video per rivederne l'esecuzione migliorando così, allenamento dopo allenamento, la nostra qualità degli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        CIRC. SPALLE AVA + GINOCCHIO SU DX

30s        CIRC. SPALLE AVANTI + GINOCCHIO SU SX.

50s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

40s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

40s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

30s        FLESSIONE ESTENSIONE GAMBE TALLONI UNITI

15s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

15s        RECUPERO

40s        SWIMMING FACILITATO

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO + DISCESA BRACCIA

20s        PAUSA

 

40s        ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO

40s        ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO

20s        RECUPERO

40s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

15s        RECUPERO

40s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

15s        RECUPERO

60s        POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90°)

15s        RECUPERA

60s        POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90°)

15s        RECUPERO

60s        SEDUTA SUL TALLONI IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

40s        PONTE BACINO SOLLEVATO

10          SALI IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO

15s        RECUPERO

40s        SINGLE LEG STRETCH

20s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA

15s        RECUPERO

50s        POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

15s        RECUPERO

50s        POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

15s        RECUPERO

50s        SHOULDER BRIDGE

10s        RECUPERO

40s        CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE

15s        RECUPERO

50s        HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

20s        PAUSA

 

Defaticamento - Stretching:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s        STRETCHING GLUTEO DX

30s        STRETCHING GLUTEO SX

30s        SCARICOLO COLONNA DA TERRA

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