Pilates Fusion: Esercizi Total Body Con Focus Core e Glutei
Allenamento con esercizi di Pilates in piedi e a terra, lavoriamo su tutto il corpo con un maggior focus sulla tonificazione sulla zona centrale e inferiore del corpo.
Il workout è diviso in due blocchi, iniziamo con una breve sessione di mobilizzazione e riscaldamento con esercizi di facile esecuzione, poi proseguiamo con il primo blocco di allenamento in piedi dove ci concentriamo sull'esecuzione di varianti di squat e affondi, nel secondo blocco scendiamo a terra per lavorare la zona addominale, le gambe e i glutei con esercizi mirati.
Concludiamo la sessione con dello stretching concentrato sulle zone più stimolate durante il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento e Mobilizzazione:
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30 ROLL DOWN IN PIEDI
30 TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA
30 MEZZO SQUAT BRACCIA AVANTI
20 GINOCCHIO SU SX + DISCESA LATERALE
20 GINOCCHIO SU DX + DISCESA LATERALE
20 GINOCCHIO SU SX + DISCESA FRONTALE
20 GINOCCHIO SU DX + DISCESA FRONTALE
10 RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10 RECUPERA
30 PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
20 PAUSA
30s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
40s AFFONDO DX + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
40s AFFONDO SX + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
40s AFFONDO LATERALE BRACCIA IN LINEA
10s RECUPERO
40s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO + SOLL. TALLONI
10s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA
10s RECUPERO
40s AFFONDO LATERALE BRACCIA IN LINEA
20s PAUSA
30s ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s ONE LEG KICK GAMBA DX FACILITATO DX
20s ONE LEG KICK GAMBA SX FACILITATO SX
20s DOUBLE LEG KICK (3 VOLTE)
10s SALI IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
40s CANE COBRA
20s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
20 SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20 SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10 RECUPERO
30 SWAN PREP.
10 RECUPERO
30 PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10 RECUPERO
30 ESTENSIONE GAMBA ALT,
10 RECUPERO
30 HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10 RECUPERA
30 MERMAID IN TORSIONE
30 MERMAID DX
30 MERMAID SX
10 RECUPERO
30 SIDE TO SIDE - SUPINE SPINE TWIST FACILITATO
20 PAUSA
40s APERTURA LAT. GAMBA DX
10s RECUPERO
40s APERTURA LAT. GAMBA SX
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE V2
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN
10s RECUPERO
40s DOPPIA EST. GAMBA ALT
20s PAUSA
Stretching:
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
30 STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30 STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30 STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30 STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30 DISTENSIONE TRONCO DA TERRA
10 RECUPERO
20 GINOCCHIO DX AL PETTO
20 GINOCCHIO SX AL PETTO
20 SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30 TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
30 TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
10 RECUPERO
30 MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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