Pilates Fusion: Esercizi di Tonificazione Per Schiena, Core e Braccia
Allenamento completo per tonificare braccia, core e schiena con esercizi a basso impatto e ad alta sollecitazione muscolare.
In questa sessione ci concentriamo sul miglioramento di equilibrio, controllo del movimento e sulla tonificazione muscolare.
Iniziamo il workout con esercizi di riscaldamento e mobilizzazione concentrati principalmente sulla zona centrale del corpo, continuiamo il workout con 2 blocchi di lavoro (uno in piedi e uno a terra), e terminiamo l'allenamento con una breve fase di stretching.
Questa sessione è di livello avanzato, richiede padronanza degli esercizi e un buon livello di forza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I video di pilates fusion "Flex & Tone" sono ideali per chi cerca un allenamento a basso stress articolare e ha come obiettivo un maggior controllo del movimento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN LENTO MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN LENTO MOVIMENTO
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s POSIZIONE A V
Allenamento:
50s CAMMINATA SU PLANK
10s SCENDI A TERRA
40s HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
10s RECUPERO
30s SFORBICIATA
20s PAUSA
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
50s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE
20s RECUPERO
50s CAMMINATA SU PLANK + DISCESA AL GOMITO
20s SCENDI A TERRA
40s LEG PULL DOWN
10s RECUPERO
50s THE HUNDRED FACILITATO
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE TRONCO + ROTAZIONE DX SX
20s PAUSA
40s PLANK LATERALE SU GOMITI + TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
40s PLANK LATERALE SU GOMITI + TORSIONE TRONCO SX
20s RECUPERO
40s DOUBLE LEG STRETCH
10s RECUPERO
50s PLANK TOCCO TALLONE ALTERNATO
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
10s SCENDI A TERRA
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
20s RECUPERO
30s SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
20s PAUSA
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s LEG BANANAS DX
10s RECUPERO
40s LEG BANANAS SX
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s PAUSA
40s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA DX
10s RECUPERO
40s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA SX
10s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV. BRACCIA
20s PAUSA
40s PONTE AD UNA GAMBA + MOVIMENTO BRACCIA (GAMBE A 90°)
10s RECUPERO
40s CRISS CROSS IN ISO 3S
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
30s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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