Pilates Fusion: Esercizi di Pilates Con Focus Core e Stretching

Livello Intermedio
Forza, Resistenza, Allungamento Muscolare
Addominali
31:00 Min
103 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione di allenamento completa per migliorare la flessibilità, tonificare il corpo e migliorare l'elasticità muscolare.

In questo allenamento, lavoriamo su tutto il corpo e dedichiamo maggior spazio al rinforzo del core e allo stretching.

Iniziamo con un primo blocco di riscaldamento e mobilizzazione total body, poi passiamo al lavoro centrale dell'allenamento con focus core e nell'ultima parte ci concentriamo sull'allunamento muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

20s        ROTAZIONE CAPO DX SX

20s        FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO

30s        CIRCONDUZIONE TESTA

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI + CIRCONDUZIONE

50s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

10s        PAUSA  

 

Allenamento:

             

30s        PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE

10s        RECUPERO

30s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVA + GINOCCHIO SU DX

10s        RECUPERO

30s        CIRC. SPALLE AVANTI + GINOCCHIO SU SX.

10s        PAUSA

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA

10s        RECUPERO

40s        SWAN PREP.

15s        RECUPERO

40s        CANE COBRA

15s        RECUPERO

40s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX

15s        RECUPERO

40s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX

15s        RECUPERO

40s        PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA

15s        RECUPERO

40s        HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

15s        RECUPERO

40s        SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 1 (FACILITATO)

15s        RECUPERO

             

50s        POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE

15s        RECUPERO

50s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)

15s        RECUPERO

50s        CRUNCH + ESTENSIONE GAMBE

15s        RECUPERO

50s        LEG BANANAS DX

15s        RECUPERO

50s        LEG BANANAS SX

15s        RECUPERO

50s        SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT

20s        RECUPERO

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

15s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

15s        RECUPERO

30s        TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA

10s        RECUPERO

30s        POSIZIONE A V

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

 

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