Pilates Fusion Avanzato: Total Body Focus Addominali e Core Stability
38 minuti di lavoro impegnativi con esercizi total body e un leggero sbilanciamento verso la zona centrale del corpo, il workout è composto da tre blocchi a difficoltà crescente.
Iniziamo la sessione con una fase di riscaldamento e mobilizzazione in piedi poi alterniamo fasi a terra e in piedi dove ci concentreremo su mobilizzazione e tonificazione, nell'ultimo blocco lavoriamo a terra con esercizi avanzati.
Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
truttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN LENTO MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN LENTO MOVIMENTO
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
40s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
40s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SX
40s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DX
30s POSIZIONE A V
10s SCENDI A TERRA
Allenamento:
40s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
10s RECUPERO
30s HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE
10s RECUPERO
30s MERMAID DX
10s RECUPERO
30s MERMAID SX
10s RECUPERO
30s MERMAID IN TORSIONE
20s PAUSA
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA DX
10s RECUPERO
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBE (SX)
20s RECUPERO
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
10s RECUPERO
40s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
20s RECUPERO
30s THE HUNDRED FACILITATO
10s PAUSA
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s RECUPERO
30s CRISS CROSS ALT
20s PAUSA
40s APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO DX)
10s RECUPERO
40s APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO SX)
20s RECUPERO
40s QUADRUPEDIA GINOCCHIA SOLLEVATE
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA + APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
10s SCENDI A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
20s RECUPERO
30s SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX
20s PAUSA
40s DOPPIA EST. GAMBA ALT
10s RECUPERO
40s LEG BANANAS DX
10s RECUPERO
40s LEG BANANAS SX
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s PAUSA
40s HIP TWIST - CIRCONDUZIONE ORARIA
10s RECUPERO
40s HIP TWIST - CIRCONDUZIONE ANTIORARIA
10s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA
20s PAUSA
40s PONTE AD UNA GAMBA + MOVIMENTO BRACCIA (GAMBE A 90°)
10s RECUPERO
40s SIDE TO SIDE - SPINE TWIST SUPINE 3
20s PAUSA
Stretching:
30s GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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