Pilates Fusion Avanzato: Sessione Completa Con Focus Core e Addominali
Allenamento total body con esercizi di Pilates con focus core stability e tonificazione dei muscoli addominali.
Il workout è svolto quasi completamente sul tappetino, alterneremo il lavoro su tutto il corpo con sequenze di esercizi concentrati maggiormente sulla zona centrale del corpo.
Il workout è composto da 2 blocchi di lavoro a difficoltà e tempi crescenti.
Concludiamo la sessione di allenamento con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO
10s RECUPERO
Allenamento:
50s ROLL DOWN IN PIEDI
25s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
40s POSIZIONE A V
15s RECUPERO
30s SPINE TWIST
10s RECUPERO
35s CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO
15s RECUPERO
35s CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO
10s RECUPERO
35s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
10s RECUPERO
35s CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE
10s RECUPERO
35s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
35s PLANK + TOCCO TALLONE ALT
10s RECUPERO
35s ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO E DISCESA BRACCIA
10s RECUPERO
30s CRISS CROSS DX
30s CRISS CROSS SX
10s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA
25s PLANK + TOCCO PIEDE ALT
10s RECUPERO
30s POS A V + PLANK
10s RECUPERO
35s ROLLING LIKE A BALL FACILITATO
20s PAUSA
40s THE SAW
10s RECUPERO
40s CRISS CROSS ALT
10s RECUPERO
40s DOPPIA EST. GAMBA ALT
10s RECUPERO
40s CRUNCH BRACCIA INDIETRO
10s RECUPERO
40s LEG BANANAS SX
10s RECUPERO
40s LEG BANANAS DX
10s RECUPERO
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN
15s RECUPERO
30s STAR V1 DX
30s STAR + TORSIONE
15s RECUPERO
30s STAR V1 SX
30s STAR + TORSIONE
15s RECUPERO
35s THE HUNDRED
20s PAUSA
40s DOUBLE LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX + SOLL.BUSTO
10s RECUPERO
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX +SOLL.BUSTO
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT
10s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V2
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
40s ROLLING LIKE A BALL
10s RECUPERO
40s PLANK LATERALE SX + MOVIMENTO BRACCIO
10s RECUPERO
40s PLANK LATERALE SX + MOVIMENTO BRACCIO
10s RECUPERO
40s GAMBA INDIETRO DX + GINOCCHIO AL GOMITO
40s GAMBA INDIETRO SX + GINOCCHIO AL GOMITO
15s RECUPERO
40s STAR DX AVANZATO
15s RECUPERO
20s STAR DX AVANZATO + GAMGA SOLL.
15s RECUPERO
40s STAR SX AVANZATO
15s RECUPERO
20s STAR SX AVANZATO + GAMGA SOLL.
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
35s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s POS. COBRA
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