Pilates Fusion: Allenamento Veloce Per Principianti
Sessione Total Body con esercizi di Pilates per principianti.
20 minuti di lavoro con esercizi di base per migliorare l'esecuzione degli esercizi e allenare tutto il corpo, un'ottima sessione per chi ha iniziato da poco a praticare questa disciplina.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo al lavoro centrale del workout stimolando tutta la muscolatura del corpo.
Al termine dell'allenamento passiamo ad un blocco finale di stretching per rilassare le zone maggiormente sollecitate.
Ricordiamo che la precisione degli esercizi e la respirazione sono due aspetti fondamentali di questa attività.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
40s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO.jpg
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO.jpg
10s RECUPERA
40s CANE COBRA
20s POS A V
15s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
15s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
10s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
15s RECUPERA
40s SPINE TWIST
15s RECUPERA
Allenamento:
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
15s RECUPERA
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
15s RECUPERA
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
15s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
15s RECUPERA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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