Pilates Fusion: Allenamento Total Body Completo Con Focus Core e Gambe

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Addominali
27:00 Min
101 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body con esercizi di Pilates con focus gambe e core stability.
Il workout è svolto quasi completamente sul tappetino, alterneremo il lavoro sul core e sulle gambe con sequenze di esercizi dinamiche e impegnative.

Il workout è composto da 2 blocchi di lavoro a difficoltà e tempi crescenti.
Concludiamo la sessione di allenamento con una breve fase di stretching.

Struttura allenamento

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s        MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

50s        ROLL DOWN IN PIEDI

25s        MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO

40s        POSIZIONE A V

15s        RECUPERO

30s        SPINE TWIST

10s        RECUPERO

35s        CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

35s        CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO

10s        RECUPERO

35s        CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA

10s        RECUPERO

35s        CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE

10s        RECUPERO

35s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

35s        PLANK + TOCCO TALLONE ALT

10s        RECUPERO

35s        ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO E DISCESA BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        CRISS CROSS DX

30s        CRISS CROSS SX

10s        RECUPERO

25s        PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA

25s        PLANK + TOCCO PIEDE ALT

10s        RECUPERO

30s        POS A V + PLANK

10s        RECUPERO

35s        ROLLING LIKE A BALL FACILITATO

20s        PAUSA

 

40s        THE SAW

10s        RECUPERO

40s        CRISS CROSS ALT

10s        RECUPERO

40s        DOPPIA EST. GAMBA ALT

10s        RECUPERO

40s        CRUNCH BRACCIA INDIETRO

10s        RECUPERO

40s        LEG BANANAS SX

10s        RECUPERO

40s        LEG BANANAS DX

10s        RECUPERO

40s        SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN

15s        RECUPERO

30s        STAR V1 DX

30s        STAR + TORSIONE

15s        RECUPERO

30s        STAR V1 SX

30s        STAR + TORSIONE

15s        RECUPERO

35s        THE HUNDRED

20s        PAUSA

             

Stretching:

 

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

30s        MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)

35s        POSIZIONE A V

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        POS. COBRA

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