Pilates Fusion: Allenamento Completo Total Body Con Esercizi Di Pilates

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Total Body
38:00 Min
72 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento completo total body con esercizi pilates, 38 minuti di lavoro da svolgere principalmente a terra per migliorare il tono muscolare, la flessibilità e il controllo dei movimenti.

Questa sessione è bilanciata, alleniamo tutto il corpo con esercizi in lento movimento.

Iniziamo il workout con un blocco di riscaldamento e mobilizzazione articolare in piedi, per poi scendere a terra e proseguire con la parte centrale dell'allenamento dove alterneremo il lavoro sulle diverse zone del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi di lavoro sono di 35/40 secondi ad esercizio, ottimali per limitare lo sforzo muscolare e allenare gli stessi gruppi muscolari con più esercizi.
Al termine del workout concludiamo con una breve fase di stretching.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

35s        ROLL DOWN IN PIEDI

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

30s        MOBILIZZAZIONE ANCHE - BACINO POS. SEDUTA

30s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)

40s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX GINOCCHIO AL PETTO

30s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

35s        CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO

35s        CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

40s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)

10s        REUCUPERO

35s        SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

40s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX

40s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX

10s        RECUPERO

40s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

40s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

35s        SWAN PREP.

15s        RECUPERO

35s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX

35s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA  SX

10s        RECUPERO

30s        POS. A V + COBRA (FACILITATO)

15s        RECUPERO

40s        SWIMMING FACILITATO

15s        RECUPERO

35s        SOLLEVAMENTO BUSTO

15s        RECUPERO

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO

30s        SWIMMING UN LATO DX

30s        SWIMMING UN LATO SX

15s        RECUPERO

35s        PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)

15s        RECUPERO

35s        ESTENSIONE GAMBA ALT

15s        RECUPERO

35s        GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)

15s        PAUSA

 

40s        GAMBE TESE APRI E CHIUDI POS. PRONAE

35s        POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE

15s        RECUPERO

40s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)

35s        MOV. GAMBA SUL FIANCO SX

15s        RECUPERO

40s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (DX)

40s        MOV. GAMBA SUL FIANCO DX

15s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN

30s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

30s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

15s        RECUPERO

40s        DOPPIA EST. GAMBA ALT

10s        RECUPERO

35s        CIRCONDUZIONE ORARIA GAMBA DX

10s        RECUPERO

35s        CIRCONDUZIONE ORARIA GAMBA SX

15s        RECUPERO

40s        CRISS CROSS ALT

15s        PAUSA

 

Mobilizzazione e Stretching:

 

30s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

40s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA + TORSIONE TRONCO

15s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

40s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA + TORSIONE TRONCO

15s        RECUPERO

30s        STRETCHING INTERNO COSCIA DX + MOBILIZZAZIONE

30s        STRETCHING INTERNO COSCIA SX + MOBILIZZAZIONE

15s        RECUPERO

30s        POSIZIONE A V

30s        SEDUTA SUI TALLONI

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago