Pilates Fusion! Allenamento Completo Con Focus Core Stability
Allenamento completo con esercizi di pilates per migliorare la core stability.
Iniziamo la sessione di allenamento con esercizi di riscaldamento ed esercizi per la parte inferiore, prepareremo il corpo per un lavoro completo sulla zona centrale del corpo.
La fase centrale della sessione di allenamento si svolge tutta a terra e ci concentreremo su addominali, schiena, glutei e braccia per migliorare tonicità, controllo del movimento e stabilità.
Il workout termina con una fase di mobilizzazione e un breve blocco di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
15s RECUPERO
30s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s CIRC. SPALLE AVA + GINOCCHIO SU DX
30s CIRC. SPALLE AVANTI + GINOCCHIO SU SX.
50s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
40s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
40s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
15s RECUPERO
Allenamento:
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
35s POSIZIONE A V + PLANK
15s RECUPERO
50s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
15s RECUPERO
50s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
15s RECUPERO
50s SHOULDER BRIDGE
10s RECUPERO
40s CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE
15s RECUPERO
50s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
20s PAUSA
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(DX)
10s RECUPERO
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)
10s RECUPERO
35s GAMBE SOLL. APERTURA CHIUSURA GAMBE
20s PAUSA
60s PLANK LATERALE ALT + POS. A V
15s RECUPERO
30s CRUNCH + ESTENSIONE GAMBE
15s RECUPERO
50s PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA
20s PAUSA
60s SEDUTA SUL TALLONI IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
40s PONTE BACINO SOLLEVATO
10 SALI IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO
15s RECUPERO
40s SINGLE LEG STRETCH
20s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s SCARICOLO COLONNA DA TERRA
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