Pilates A Casa: Allenamento Total Body Per Migliorare Il Tono Muscolare e La Flessibilità

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità
Total Body
39:00 Min
125 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione Completa Total Body con esercizi di Pilates.
Con questo workout lavoreremo su tutto il corpo con esercizi di tonificazione e movimenti che ci permetteranno di migliorare mobilità e flessibilità.

Nei primi 10 minuti lavoriamo in piedi con esercizi di mobilizzazione, riscaldamento e tonificazione della parte inferiore del corpo, poi scendiamo a terra per svolgere la parte principale del workout.
A terra alterneremo esercizi per le diverse zone del corpo, mantenendo costantemente il focus sulla zona centrale del corpo.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

60s        ROLL DOWN

30s        POS. A V + SULLE PUNTE

30s        TORSIONE DX SX SU SQUAT

25s        TORSIONE DX SX SU DIVARICATA FRONTALE

30s        MANO AL PIEDE + TORSIONE SU DIVARICATA FRONTALE

10s        RECUPERA

45s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

15s        RECUPERA

50s        ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE

10s        RECUPERA

30s        QUADRUPEDIA GINOCCHIA SOLL + RESPIRAZIONE

20s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE DX

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE SX

15s        RECUPERA

40s        DISCESA FRONTALE + PREGHIERA

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DX

35s        AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DSX

15s        RECUPERA

40s        ROLL DOWN + OSCILLAZIONI

15s        RECUPERA

30s        POS. A V + SULLE PUNTE

15s        RECUPERA

40s        TORSIONE IN QUADRUPEDIA DX

40s        TORSIONE IN QUADRUPEDIA SX

15s        RECUPERA

 

40s        CRUNCH GAMBA TESA ALT.

15s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

             

45s        PONTE IN ISO + MOVIMENTO BRACCIA

20s        PONTE IN MOVIMENTO BRACCIA TESE

15s        RECUPERA

40s        TORSIONE UNILATERALE + GOM. GIN. DX

15s        RECUPERA

40s        TORSIONE UNILATERALE + GOM. GIN. SX

15s        RECUPERA

35s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO UP & DOWN DX

15s        RECUPERA

35s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO UP & DOWN SX

15s        RECUPERA

45s        ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA DX

45s        ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA SX

20s        RECUPERA

40s        CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE + TORSIONE SX

10s        RECUPERA

40s        CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE + TORSIONE DX

10s        RECUPERA

40s        CRUNCH + GINOCCHIA IN APERTURA

20s        RECUPERA

 

Secondo Giro - Mini Sessione:

 

40s        CRUNCH GAMBA TESA ALT.

15s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

             

45s        PONTE IN ISO + MOVIMENTO BRACCIA

20s        PONTE IN MOVIMENTO BRACCIA TESE

20s        RECUPERA

             

Stretching:

 

30s        GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

30s        STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA

30s        STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

10s        RECUPERA

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

35s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

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