Pilate Fusion: Workout Total Body Per Tonificare Il Corpo (Liv. Intermedio)

Livello Intermedio
Forza, Resistenza, Allungamento Muscolare
Addominali
30:00 Min
108 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di Pilates Fusion con esercizi per tonificare braccia, core e schiena.

Nelle sessioni di pilates fusion ci concentriamo sul miglioramento di equilibrio, flessibilità, mobilità, controllo del movimento e sulla tonificazione muscolare con esercizi svolti in lento movimento.

Questa sessione è molto bilanciata e permette di lavorare su tutto il corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo il workout con esercizi di riscaldamento e mobilizzazione concentrati principalmente sulla zona centrale del corpo, continuiamo il workout con 2 blocchi di lavoro (uno in piedi e uno a terra), e terminiamo l'allenamento con una breve fase di stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

30s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN LENTO MOVIMENTO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN LENTO MOVIMENTO

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s        ROLL DOWN IN PIEDI

30s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s        POSIZIONE A V

 

Allenamento:

 

50s        CAMMINATA SU PLANK

10s        SCENDI A TERRA

40s        HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO        

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO

10s        RECUPERO

30s        SFORBICIATA   

20s        PAUSA

             

30s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA

50s        CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE

20s        RECUPERO

50s        CAMMINATA SU PLANK + DISCESA AL GOMITO

20s        SCENDI A TERRA

40s        LEG PULL DOWN

10s        RECUPERO

50s        THE HUNDRED FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE TRONCO + ROTAZIONE DX SX

20s        PAUSA

             

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

10s        SCENDI A TERRA

30s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO

20s        RECUPERO

30s        SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

20s        PAUSA

             

40s        SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

10s        RECUPERO

40s        LEG BANANAS DX

10s        RECUPERO

40s        LEG BANANAS SX

10s        RECUPERO

40s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

30s        GINOCCHIA AL PETTO

30s        ROTAZIONE ANCA DX  DA TERRA

30s        ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

10s        RECUPERO

30s        ROLL DOWN IN PIEDI   

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

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