Pilate Fusion Focus Gambe e Glutei! Allenamento Completo
Sessione di pilates dove ci concentriamo principalmente sulla tonificazione e sulla mobilizzazione della parte inferiore del corpo.
Iniziamo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione in piedi, poi scendiamo a terra per continuare la sessione di allenamento con esercizi mirati.
Terminiamo il workout con una fase di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s RESPIRAZIONE + MOB. COLONNA
30s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
30s GINOCCHIO AL PETTO ALT
30s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
50s ROLL DOWN
Allenamento:
40s POS. A V + SULLE PUNTE
30s OSCILLAZIONI SU DIVARICATA
30s DIVARICATA FRONTALE + MOBILIZZAZIONE ARTI INFERIORI
60s PLANK + POS A V. + COBRA (FACILITATO)
20s RECUPERA
60s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN POS. A V
30s SLANCIO GLUTEO SX - ISO 5s
30s MOV. LATERALE IN QUADRUPEDIA SX
15s RECUPERA
30s SLANCIO GAMBA SX IN ISO - MANI A TERRA
30s POS A V
30s SLANCIO GLUTEO DX - ISO 5s
30s MOV. LATERALE IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERA
30s SLANCIO GAMBA DX IN ISO - MANI A TERRA
30s POS A V
30s MOLLEGGIO SU POSIZIONE A V
40s POS A V + QUARUPEDIA MONOLATERALE SX
20s POS A V + SLANCIO GLUTEO DX
30s PULSE GAMBA DX IN QUADRUPEDIA (PIEDE ESTESO)
40s POS A V + QUARUPEDIA MONOLATERALE DX
20s POS A V + SLANCIO GLUTEO SX
30s PULSE GAMBA SX IN QUADRUPEDIA (PIEDE ESTESO)
10s RECUPERA
30s SLANCIO GAMBA A GAMBA TESA DX
20s SLANCIO A GAMBA TESA DX + FLESSIONE ESTENSIONE
30s SLANCIO GAMBA A GAMBA TESA SX
20s SLANCIO A GAMBA TESA SX + FLESSIONE ESTENSIONE
15s RECUPERA
30s AFFONDO AVANTI SX + MOV, BRACCIA
5s RECUPERA
30s AFFONDO SX + MOV BRACCIA
10s RECUPERA
30s SQUAT
30s SQUAT + DIST. BRACCIA
60s ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE
20s PAUSA
Stretching:
30s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING ILEOPSOAS DX
30s FLESSIONE DELL'ANCA DX + C CURVE
30s STRETCHING ILEOPSOAS SX
30s FLESSIONE DELL'ANCA SX + C CURVE
15s RECUPERA
30s GAMBE ACCAVALLATE IN POS. SUPINA DX
10s GAMBE ACCAVALLATE IN POS. SUPINA SX
30s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONI
35s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
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