Pilate Fusion Avanzato: Allenamento Total Body Focus Glutei e Core
Sessione impegnativa con esercizi di pilates per rinforzare tutto il corpo e stimolare la muscolatura profonda.
In questo allenamento lavoreremo su tutto il corpo, iniziando con un primo blocco di riscaldamento e mobilizzazione, un secondo blocco in piedi per attivare la muscolatura, poi passeremo alla parte centrale del workout con esercizi mirati a terra.
Concludiamo la sessione di allenamento con un blocco di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s CIRC. SPALLE AVA + GINOCCHIO SU DX
30s CIRC. SPALLE AVANTI + GINOCCHIO SU SX.
50s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
40s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
40s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
15s RECUPERO
40s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
40s PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
15s RECUPERO
30s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
15s PAUSA
Allenamento:
30s SWAN PREP.
15s RECUPERO
40s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO + DISCESA BRACCIA
10s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V2
15s RECUPERO
50s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA ALTERNATO
15s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO
15s RECUPERO
40s PONTE AD UNA GAMBA + MOVIMENTO BRACCIA (GAMBE A 90°)
15s RECUPERO
40s SLANCIO GLUTEI ALT. + GINOCCHIO SOLLEVATO (GAMBA TESA)
15s RECUPERO
45s AFFONDO IN SEDUTA (DX)
15s RECUPERA
45s AFFONDO IN SEDUTA (SX)
20s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
35s POSIZIONE A V + PLANK
15s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (DX)
15s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (SX)
15s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V2
15s RECUPERO
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(DX)
10s RECUPERO
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)
10s RECUPERO
35s GAMBE SOLL. APERTURA CHIUSURA GAMBE
15s RECUPERO
Defaticamento - Stretching:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO DX
30s STRETCHING GLUTEO SX
35s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
15s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
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