PHA Total Body: Allenamento Total Body Per Tonificare Il Corpo Senza Salti
Allenamento total body impegnativo e dinamico in tecnica PHA.
Faremo 3 giri di circuito a difficoltà crescente con esercizi di tonificazione per tutto il corpo.
Un workout impegnativo, senza salti e ad alta sollecitazione muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s V STEP
Allenamento PHA (Primo Giro):
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s PAUSA
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s PAUSA
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
40s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE
20s PAUSA
Breve Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Secondo Giro PHA:
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s PAUSA
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s PAUSA
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
40s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE
20s PAUSA
Breve Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Terzo Giro PHA:
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s PAUSA
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s PAUSA
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
40s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
15s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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