PHA Squat Challenge! Allenamento Total Body Per Principianti
PHA Squat Challenge V1
Un workout veloce e impegnativo di soli 14 minuti con esercizi per la parte superiore del corpo e varianti di squat.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20 SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 STEP TOUCH
20 V-STEP
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 STEP TOUCH
Allenamento - Giro 1:
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
Giro 2:
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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