PHA Senza Salti: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Con Pesetti
Allenamento total body senza salti con esercizi di facile esecuzione in tecnica PHA.
Faremo esercizi con i pesetti per la parte alta, tonificazione senza attrezzi per la parte bassa ed esercizi a terra sul tappetino.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.. Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Struttura allenamento veloce:
- Primo blocco: sessione PHA in piedi
- Secondo blocco: sessione PHA a terra
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INEDIETRO
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s MEZZO SQUAT
20s V STEP
Allenamento Sessione PHA In Piedi:
20s SQUAT + MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Sessione PHA A Terra:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s PAUSA
25s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
15s RECUPERO
25s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICPITE DESTRO
20s STRETCHING TRICIPITE SINISTRO
30s DIVARICATA FRONTALE
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