PHA: Esercizi Di Tonificazione Total Body Con Pesetti Per Principianti
Allenamento di tonificazione total body in tecnica PHA.
Faremo esercizi di facile esecuzione a corpo libero e con pesetti per migliorare forza e resistenza.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi e brevi recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L''allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l''accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
Secondo Giro:
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
Terzo Giro:
20 STEP TOUCH
20 PUGNO INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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