PHA: Allenamento Total Body Veloce Con Pesetti

L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s        SPINTE INDIETRO

Allenamento PHA:

30s        SQUAT

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO SX + TORSIONE DX

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALT. +  2 SQUAT

20s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        PONTE AD UNA GAMBA

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA

10s        RECUPERO

30s        PONTE AD UNA GAMBA

10s        RECUPERO

30s        CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO

10s        RECUPERO

30s        SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. UNA GAMBA DX

15s        RECUPERO

30s        ESTENSIONI SOPRA LA TESTA

15s        RECUPERO

30s        SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. UNA GAMBA DX

20s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO LATERALE DX + AFFONDO INNDIETRO SX

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO LATERALE SX + AFFONDO INNDIETRO DX

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI AMPI

20s        RECUPERO

Defa & Stretch:

20s        RESPIRAZIONE

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        DIST VERTICALE DELLE BRACCIA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

20s        DIVARICATA FRONTALE