PHA: Allenamento Completo Per Dimagrire e Tonificare Il Corpo
Allenamento completo per tonificare tutto il corpo con pesetti, esercizi a corpo libero ed esercizi sul tappetino.
46 minuti impegnativi ed efficaci con esercizi avanzati a corpo libero e con pesetti per tonificare la muscolatura della parte alta e bassa.
Sono presenti varianti push-up, esercizi combinati con i pesetti, cardio a corpo libero e varianti plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s AFFONDO LATERALE DX
20s AFFONDO LATERALE SX
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
Allenamento:
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO DX
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SX
30s SQUAT
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
30s APERTURA GAMBA SX IN QUADRUPEDIA
30s APERTURA GAMBA DX IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
30s PONTE GLUTEI
10s RECUPERO
30s CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
30s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s REMATORE UN BRACCIO DX
30s REMATORE UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s CALCIATA AL GLUTEO DX
30s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
30s CALCIATA AL GLUTEO SX
30s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PAUSA
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
15s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
25s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
35s PLANK + ROTAZIONE (DX)
30s PLANK + TOCCO PUNTA DX-SX
10s RECUPERO
35s PLANK + ROTAZIONE (SX)
25s PUSH UP + TOCCO PUNTA DX-SX
20s RECUPERO
25s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
25s RUSSIAN TWIST CON SOLLEVAMENTO TRONDO
10s RECUPERO
20s CRUNCH LATERALE DX BRACCIA TESE
30s CRUNCH LATERALE SX BRACCIA TESE
15s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO DX + SPINTE
10s RECUPERO
25s DOPPIO SKIP SALTATO
10s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO SX + SPINTE
10s RECUPERO
25s SKIP SALTATO
35s SKATER
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
10s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO UN BRACCIO DX
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO UN BRACCIO SX
30s BICIPITI AMPI
30s ALZATE IN ELEVAZIONE
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s POS. PREGHIERA
20s STRETCHING BICIPITI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
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