Performance HIIT + Cardio! Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Faremo due giri HIIT total body ad alta intensità e un blocco cardio a bassa intensità con focus brucia grassi.
Un workout dedicato a chi ha un'ottimo livello di allenamento e cerca una sessione ad elevato stimolo muscolare e cardiovascolare.
Tempi di lavoro a difficoltà crescente con tempi di lavoro 30:30 - 30:20 - 40:20
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo allenamento abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
Allenamento (Primo Giro):
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
40s DOPPIO SQUAT + SALTO
20s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Allenamento (Secondo Giro):
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
40s DOPPIO SQUAT + SALTO
20s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Allenamento (Mini Terzo Giro):
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Sessione Cardio Brucia Grassi:
30s STEP TOUCH
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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