Pancia Piatta e Definita: Esercizi Per Addominali E Core Stability

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Bassa Intensità
Addominali
15:00 Min
39 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Ottenere una pancia piatta, tonica e definita è un obiettivo ambizioso, gli esercizi per gli addominali e per la core stability sono una componente importante che ci aiuterà in 2 modi:

  1.  Tonificazione muscolare della zona addominale
  2.  Rinforzo di tutta la zona centrale del corpo

Per dimagrire la pancia una sana e corretta alimentazione è essenziale, se non accettiamo questo, ogni allenamento sarà inutile per questo obiettivo.

Per quanto riguarda l'allenamento, tra i 2 punti citati, il secondo ha una grande importanza, per dimagrire la pancia l'allenamento ad alta intensità ci sarà molto di aiuto ma senza un corpo forte e reattivo faremo molta difficoltà a tenere testa a questa tipologia di allenamenti

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il rinforzo della core stability ci permetterà di migliorare le nostre performance grazie ad una maggior reattività, ad un maggior controllo e ad una maggiore stabilità della parte centrale del corpo.

In questo workout di media difficoltà iniziamo con esercizi classici per gli addominali a terra, utilizzando anche alcuni esercizi in isometria.

Nel secondo blocco saliremo in piedi per una breve sessione con esercizi utili al miglioramento della core stability.

Nell'ultimo blocco torneremo a terra per un ultimo lavoro leggermente più intenso con esercizi combinati.


Struttura allenamento:

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s         RECUPERA

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         PAUSA

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

20s         PARATA ALTERNATA DX SX

10s         RECUPERA

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         PAUSA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

10s         RECUPERA

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         PAUSA

30s         CRUNCH

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         PAUSA

20s         CRUNCH

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

 

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