Pancia Piatta 3: Addominali Super Tonici in 15 Minuti
15 minuti di pura tonificazione sull’addome con esercizi efficaci per ottenere un gran risultato sul muscolo che alleniamo.
Una struttura di allenamento di livello avanzato e molto utile per tutti coloro che hanno una buona resa fisica e che vogliono allenare l’addome in breve tempo.
Addominali in tre tempi, addominali con le gambe che simulano la bicicletta, addominali con scivolamento delle mani lungo il corpo, addominali con le mani che toccano i talloni, sono solo alcuni dei tanti esercizi fatti in questo workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Una prima fase di riscaldamento con addome in 3 tempi, molto utile per riscaldare il muscolo ma anche per creare una buona base di tonicità muscolare, con un lavoro crescente da 20 secondi ai 40 secondi di esecuzione.
Molto importante in questo allenamento sarà la postura e la corretta esecuzione degli esercizi, così da non compromettere la resa dell’allenamento, visto che dopo aver eseguito diverse ripetizioni si può sbagliare a fare i movimenti.
Sarà di sicuro aiuto avere sempre la schiena ben appoggiata a terra, respirare correttamente durante l’esecuzione e non fare movimenti di collo o di testa durante gli addominali, l’ombelico spinge verso il basso e il movimento è secco sull’addome.
Terminata questa prima fase che durerà circa 4 minuti e 30 secondi, andremo a lavorare la tonicità dell’addome con mini blocchi da 2 minuti e pause da 10 secondi, così da intensificare il lavoro e renderlo più allenante.
Questo workout può essere inserito nei percorsi di dimagrimento, in quelli di tonificazione ed è anche utile per coloro che vogliono fare alenamenti mirati sul muscolo in questione.
Per coloro che sono ad un livello di preparazione particolaremente elevato sarà molto efficace eseguire la seguente combinazione.
- Questo allenamento
- Recupero con Esercizi di Stretching e Allungamento Muscolare Parte Superiore
- Core Stability Workout: Allenamento per il Core
Questa sessione sarà molto efficace se eseguita almeno 3 volte a settimana, mentre i restanti giorni sarà utile fare allenamenti total body da almeno 25 minuti.
Al termine degli allenamenti mirati all’addome si consiglia sempre di fare una fase di stretching per la schiena e respirazioni diaframmatiche così da rilassare l’addome e permettere ai muscoli della schiena la giusta freschezza.
Se si sentono il giorno seguente piccole tensioni al collo, di sicuro si sarà sbagliato qualcosa durante i movimenti e quindi nelle prossime volte bisognerà prestare molta attenzione a come posizioniamo il mento ed il capo, così da non ripetere l’errore.
Per la respirazione diaframmatica sarà utile capire che quando si inspira, si prende l’aria dal naso e si gonfia l’addome. In questa fase dovremmo cercare di far nascere tutto dalla parte pelvica e non usare il torace, mentre nel momento dell’espirazione, fuori l’aria dalla bocca e sgonfiamo l’addome.
Questa tipologia di lavoro fatta bene massaggia l’addome, permette al muscolo maggiore tonicità e sblocca la mobilità della colonna nei punti L5-S1 e L4-L5 e dona armonia nei punti D10-D11 D12-L1, zone importanti del nostro sistema scheletrico e strutturale della colonna vertebrale, le lettere sono le vertebre e i numeri la loro codifica, L sta per lombare D dorsale S sacrale.
Struttura allenamento:
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s PAUSA
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s PAUSA
50s CRUNCH MANI AI TALLONI
10s PAUSA
30s CRUNCH MANI AI TALLONI
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
30s CRUNCH MANI AI TALLONI
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s PAUSA
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
30s CRUNCH MANI AI TALLONI
30s ADDOMINALI MANO AL PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
30s CRUNCH MANI AI TALLONI
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH MANI AI TALLONI
30s ADDOMINALI MANO LA PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH MANI AI TALLONI
30s ADDOMINALI MANO AL PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s PAUSA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s PLANK
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s PLANK
30s ADDOMINALI A LIBRETTO
Nascondi.