Pancia Piatta 2: Tonificazione Addominali (Liv. Intermedio)

Livello Intermedio
Basso Impatto, Resistenza
Addominali
12:00 Min
56 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento pancia piatta mirato alla tonificazione e alla sollecitazione dell’addome, con più di 9 esercizi che ci permettono in solo 12 minuti di creare un ottimo workout.

L’allenamento è di livello intermedio ed ha una struttura composta da brevi pause e un concentrato lavoro sul core con esercizi che verranno svolti tra i 30 e i 60 secondi.

È importante durante l’esecuzione dei diversi esercizi controllare sempre i parametri posturali, al fine di ottimizzare il risultato ed evitare i classici errori con conseguenti spiacevoli dolori, che una cattiva esecuzione degli esercizi può causare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Durante tutto il movimento si consiglia di avere sempre la schiena ben appoggiata al tappetino, e le spalle ben sollevate da terra, così di sicuro tuteliamo la colonna e non creiamo sollecitazioni per la parte lombo sacrale ( fondo schiena).

La difficoltà di tutti, durante le prime volte che si eseguono esercizi sull’addome è quello di muovere il capo e non salire bene con le spalle oppure di eseguire il movimento in velocità, perché convinti che la frenesia nel movimenti stimoli meglio la riuscita dell’esercizio.

Invece per ottenere un ottimo risultato il movimento va eseguito, lento, con la giusta respirazione e concentrati su ciò che si sta facendo senza distrarsi, così da richiamare bene l’addome.

Durante l’esercizio è importante inspirare mentre il corpo è ben appoggiato al tappetino ed espirare durante il movimento, cercando di avere la percezione che l’ombelico spinga verso il basso e che tutto il muscolo dell’addome si contragga bene durante il movimento.

Per coloro che hanno un corpo ben allenato si consiglia di eseguire almeno 2 volte questa sessione durante una seduta di allenamento per l’addome, mentre per chi è ancora ad un livello base, è importante eseguire questo work out solo 1 volta durante una seduta giornaliera e massimo 3 volte a settimana.

L’allenamento può essere inserito anche in un percorso di dimagrimento e per chi vuole creare una sessione più intensa può combinare questo workout con un allenamento funzionale o un Tone & Run.

Abbiamo creato una diversità di esecuzione dei movimenti per cercare di dare il maggior input all’addome, e gli esercizi utilizzati sono stati la salita con i 3 tempi di respirazione, la bicicletta con tocco delle mani sotto la coscia, isometria delle gambe a 45° e le braccia che creano delle piccole oscillazioni, delle leggere torsioni del tronco con il gomito che tocca o il ginocchio oppure la punta del piede, uno scivolamento delle braccia lungo il corpo e un movimento di chiusura.

Questo workout permette di tonificare l’addome con grande efficacia, unito ad un piano alimentare corretto e ad una buona idratazione del corpo è un buon candidato per la ricerca della fatidica pancia piatta!

Altre combinazioni ed altri esercizi verranno inseriti prossimamente nelle successive sessioni, dove intensificheremo il lavoro in termini di tempo di esecuzione, fasi di recupero ed esercizi combinati per lo stimolo del “CORE STABILIY

Ricordiamo che l’addome è un muscolo come tutti gli altri e va considerato tale, quindi vi consigliamo di fare dello streching e delle belle respirazioni diaframmatiche al termine di una sessione specifica, così da ripristinare e rilassare il muscolo sollecitato.

Struttura allenamento:

Riscaldamento e Defaticamento non inclusi

Allenamento:

60s CRUNCH + SCIVOLO MANI A TERRA
60s CRUNCH IN TRE TEMPI
20s PAUSA
40s CRUNCH + MANI SOTTO COSCIA
40s SCHIENA A TERRA + SOLLEVAMENTO BRACCIA E GAMBE
60s CRUNCH IN TRE TEMPI
20s PAUSA
30s CRUNCH + DOPPIO BATTI MANI
30s SCHIENA A TERRA + SOLLEVAMENTO BRACCIA E GAMBE
60s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s PAUSA
60s BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s PAUSA
60s CRUNCH MANI AI TALLONI
10s PAUSA
60s CRUNCH + DOPPIO BATTI MANI
10s PAUSA
60s ADDOMINALI + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

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