Mini Sessione Interno Coscia & Glutei
Gambe Snelle e Toniche! Esercizi Per Le Gambe In Piedi e A Terra
Come sappiamo per avere gambe snelle e toniche è importante seguire un buon programma di allenamento che ci aiuterà a migliorare il consumo di grassi e aumenterà il nostro consumo calorico settimanale.
Una corretta alimentazione sarà altrettanto importante per regolare il bilancio calorico e fornire tutti i nutrienti necessari al nostro corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questi esercizi mirati integrati in un buon programma di allenamento ci permetteranno di ottimizzare il lavoro total body e migliorare ulteriormente i risultati su gambe e glutei.
Questa sessione non ha riscaldamento e defaticamento, è un blocco mirato per le gambe da combinare ad altri blocchi di allenamento.
Un ottima combinazione di allenamento è inserire questo blocco dopo un allenamento total body.
Struttura allenamento
Mini sessione a terra:
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
10s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
10s RECUPERA
20s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s PAUSA TOGLI TAPPETINO
Mini sessione in piedi:
20s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s SQUAT + CALCIO LATERALE
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s RECUPERA
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s PAUSA
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s PAUSA TAPPETINO
Mini sessione a terra:
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
Allenamenti Gambe e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
