Mini HIIT + Addominali e Glutei Con Lo Step! (Liv. Intermedio)

I tempi HIIT sono 30:20, ottimi per avere un buon risultato senza eccedere con il lavoro muscolare.

Il workout è composto da esercizi a corpo libero ed esercizi con lo step.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         UMPING JACK

20s         RECUPERO

Sessione HIIT 30:20:

30s         SALTELLI STEP

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         APRI CHIUDI STEP

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP + TOCCO PUNTA SU STEP

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP STEP DX

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP STEP SX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         RECUPERA

Sessione Tonificazione 1:

20s         AFFONDO DX STEP

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO SX STEP

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DESTRA SINISTRA STEP

20s         PAUSA              

Sessione Tonificazione 2:

20s         AFFONDO DX STEP

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO SX STEP

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DESTRA SINISTRA STEP

10s         RECUPERO

20s         PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND STEP DX

10s         RECUPERO

20s         PLANK GOMITI LATERALE GAMBE AVA IND STEP SX

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP 3 MOV

20s         PAUSA

Sessione Addominali e Glutei:

20s         CRUNCH GOMI GINO STEP

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH LIBRETTO STEP

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH GOMI GINO STEP

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH LIBRETTO STEP

20s         RECUPERO

30s         PONTE GLUTEI STEP

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA STEP  DX

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA STEP SX

10s         RECUPERO

20s         RUSSIAN TWIST STEP

20s         PAUSA

Stretching:

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE