Mini Circuito Per Principianti: HIIT e Cardio (senza salti)
Mini Circuito ad alta intensità con HIIT e Cardio! Faremo 2 blocchi di lavoro con 20 secondi esercizio e 20 secondi di recupero.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Questo workout è ideale per chi si allena già da tempo con il livello base.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DSX
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE ALT
Allenamento - Primo Giro:
20s SIDE TWIST SX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s V STEP
20s SIDE TWIST DX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s V STEP TOUCH
Secondo Giro:
20s SIDE TWIST SX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s V STEP
20s SIDE TWIST DX
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s V STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
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