Mini Cardio Killer! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
17:00 Min
115 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout veloce ad alta intensità con esercizi impegnativi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.

Questa è la versione facilitata di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!

I workout cardio killer Fixfit hanno come caratteristica principale il mantenimento costante dall'alta intensità. Alterniamo esercizi ad alto stimolo muscolare ad esercizi ad alto stimolo cardiovascolare, in questo modo il recupero è molto limitato e riusciremo a mantenere un'intensità elevata per tutta la durata del workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa tipologia di allenamento ci permette di svolgere un'allenamento veloce e molto efficace.

In questa sessione abbiamo inserito anche brevissime fasi di recupero da 10 secondi che aiuteranno a recuperare energia.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        SKIP + CALCIATA DX

20s        SKIP + CALCIATA SX

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        JUMPING JACK

 

Sessione Cardio Killer:

 

30s        SQUAT

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT JUMP

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK E SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        TORSIONE TRONCO DA TERRA DX

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        TORSIONE TRONCO DA TERRA SX

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

30s        POSIZIONE A V

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