Mini Cardio HIIT! Esercizi Ad Alta Intensità Per Bruciare Grassi
Il workout è composto da un circuito a tempi costanti con 20 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 20 secondi di esercizi a bassa intensità e un piccolo recupero attivo.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Una sessione dinamica e veloce perfetta per essere combinata con altri workout durante la tua sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Cardio HIIT 20:20:10
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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