Mini Allenamento Total Body (squat, affondi, plank e gecko)
Esercizi per dimagrire e tonificare, un mini workout total body utile da integrare sia in un programma finalizzato al dimagrimento, sia in un programma dove il fine è la tonicità del corpo.
L'allenamento è di livello avanzato, ed è ben bilanciato su tutto il corpo.
Ricordiamo che gli esercizi ci aiutano a dimagrire e/o tonificare la muscolatura in base al contesto in cui vengono inseriti, l'alimentazione e la struttura del programma di allenamento determineranno il risultato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questo workout troviamo esercizi classici come lo squat ed esercizi combinati con maggior sollecitazione cardiovascolare.
Questa mini sessione concentrata può essere inserita come primo workout della sessione di allenamento (un breve riscaldamento è consigliato), oppure come sessione centrale o finale a seconda di come abbiamo strutturato il nostro percorso di allenamento e dell'obiettivo che vogliamo raggiungere.
L'allenamento termina con il Gecko Push-up, un esercizio molto efficace ma abbastanza impegnativo, ricordiamo che sul canale è presente la Gecko Challenge, molto utile per imparare ad eseguire questo esercizio.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. + Questo Workout + Braccia
- Risc. + Cardio Alta Intensità + Questo Workout
- Risc. + Questo Workout + Cardio Ad Intensità Medio/Bassa
Struttura allenamento:
30s SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s 3 SFORBICIATE + PLANK
10s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s PLANK IN CORSA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
30s SQUAT
10s RECUPERA
40s PLANK + SALTO E GINOCCHIA AL PETTO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
40s GECKO PUSH UP
Nascondi.
