Mini Allenamento Con Esercizi Mirati Per I Glutei

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Bassa Intensità
Gambe e Glutei
10:00 Min
41 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini sessione di allenamento con esercizi mirati per tonificare gambe e glutei a casa!

In questo mini workout da svolgere sul tappetino faremo esercizi di facile esecuzione per tonificare glutei e gambe.

Tutti gli esercizi andranno svolti con movimenti lenti e controllati. Negli esercizi mirati per i glutei è importante concentrarsi sulla contrazione muscolare e utilizzare una corretta respirazione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa sessione per gambe e glutei non ha riscaldamento e defaticamento, è consigliabile inserirla dopo un altro workout oppure sarà utile inserire un blocco di riscaldamento per la parte inferiore del corpo prima di iniziare questo mini workout.

 

Struttura allenamento:

 

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

30s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO GLUTEI SX IN PIEDI DX IN GINOCCHIO

30s         SLANCIO GLUTEI DX IN PIEDI SX IN GINOCCHIO

10s         RECUPERA

20s         PONTE DA TERRA

20s         PONTE IN ISOMETRIA

10s         RECUPERA

20s         PONTE AD UNA GAMBA   DX SU

20s         PONTE AD UNA GAMBA  SX SU

10s         RECUPERA

30s         APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)

30s         APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)

10s         RECUPERA

30s         PONTE DA TERRA

30s         PONTE IN ISOMETRIA

20s         PAUSA

20s         PONTE AD UNA GAMBA   DX SU

20s         PONTE AD UNA GAMBA   SX SU

10s         RECUPERA

20s         PILATES PONTE GAMBA DX

20s         PILATES PONTE GAMBA SX

20s         PAUSA

20s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO GLUTEI ALTERNATO

 

 

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