MEGA TABATA 2.3! Allenamento HIIT TABATA Per BRUCIARE GRASSI

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
19:00 Min
170 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato ad alta intensità, della durata di circa 19 minuti.

Un workout dinamico ed intenso, che ci permette di lavorare e sollecitare sia l’aspetto cardiovascolare, che la tonicità muscolare.

Breve riscaldamento e poi via ad intensificare le sollecitazioni con il primo blocco da 8 ripetizioni di esecuzione, ben 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero attivo con l’esercizio della “ saltellata laterale”.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Terminato questo primo blocco di lavoro eseguiremo un mini circuito di esercizi che ci aiuteranno a tenere il corpo sempre in movimento e prepararlo al secondo blocco tabata.

In questo 2° blocco eseguiremo il protocollo “TABATA” come da manuale, 20 secondi esercizio con la massima intensità e subito dopo 10 secondi di recupero, dove cercheremo di recuperare le forze e le energie.

Terminato il blocco andiamo di pausa e poi di stretching per rilassare e permettere al corpo di recuperare tutte le forze, senza creare nessun affaticamento.

Questo workout è utile per chi ama allenare il proprio corpo con alte sollecitazioni, ricordando sempre che per ottenere il massimo bisogna sempre saper gestire forze e risorse.

Possiamo inserire questo workout in un percorso di TONIFICAZIONE oppure di OTTIMIZZAZIONE della PERFORMANCE, ricordando che siamo negli allenamenti di livello avanzato e che se abbiamo difficoltà ad eseguire ancora degli esercizi o tenere dei ritmi di lavoro alti, dobbiamo preparare bene il fisico.

Combinare altri workout a questa tipologia di lavoro può essere un bene oppure un male, di seguito trovi le combinazioni corrette e quelle non corrette.

Se hai voglia di combinare un altro video allenamento dopo questa sessione ti consiglio di inserire:

  •  VIDEO ABS & CORE STABILITY
  •  SOLO GLUTEI
  •  SOLO INTERNO COSCIA
  •  SOLO ESTERNO COSCIA
  •  VIDEO BRACCIA
  •  STRETCHING MIRATO

Non combinare con questo allenamento:

  •  GAG
  •  TOTAL BODY
  •  PERFORMANCE
  •  TABATA
  •  CARDIO
  •  HIIT

Ricorda sempre che la corretta combinazione di sollecitazioni, input e stimoli muscolari ti aiuterà a migliorare il corpo e a renderlo sempre più performante.


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Sessione Tabata 1 + Recupero + Sessione Tabata 2 + Stretching

 

Riscaldamento:

 

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             STEP TOUCH

20s             CORSA LENTA SUL POSTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

20s             STEP TOUCH

 

Tabata Sessione 1:

 

20s             SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SALTO SFORBICIATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SALTO SFORBICIATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             STEP TOUCH

20s             JUMPING JACK

20s             PUSHUP

30s             PAUSA

 

Recupero:

 

20s             STEP TOUCH

20s             CORSA LENTA SUL POSTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

20s             STEP TOUCH

 

Tabata Sessione 2:

 

20s             SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s             RECUPERA

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             PLANK + SALTO E GINOCCHIA AL PETTO

10s             RECUPERA

20s             3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s             RECUPERA

20s             SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s             RECUPERA

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             PLANK + SALTO E GINOCCHIA AL PETTO

10s             RECUPERA

20s             3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s             PAUSA

 

Stretching:

 

30s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA SX

30s             DIVARICATA FRONTALE + AMPIA

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             STRETCHING GAMBA DX

30s             DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s             POSIZIONE A V

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