MEGA TABATA 2.1 - Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità Con 3 Round Tabata

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
26:00 Min
261 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout di livello avanzato con 3 blocchi tabata ideale come utilizzo per un programma brucia grassi, di aumento di resistenza muscolare e potenzioamento della capacita cardiorespiratoria.

Lo abbiamo chiamato “Maxi tabata” proprio perché all’interno si utilizza il protocollo TABATA, con 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero in 3 sessioni da 8 blocchi, collegate da altri esercizi e sequenze, per completare una sessione molto performante.

SCHELETRO WORKOUT:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
  •  RISCALDAMENTO ( esercizi di mobilizzazione e preventivi alle sollecitazioni che si subiranno durante il workout)
  •  1° BLOCCO TABATA (esercizi molto intensi se vissuti a massima intensità, che ci permettono di allenare glutei, gambe e con il jumping jack)
  •  SEQUENZA INTERMEDIA ( con questa sequenza di lavoro cerchiamo di recuperare energie ma nello stesso tempo sollecitare i muscoli della parte superiore del corpo)
  •  2° BLOCCO TABATA ( intenso e di grande impatto sul fisico, da vivere in massima sinergia con il corpo)
  •  SEQUENZA INTERMEDIA ( con questa sequenza di lavoro cerchiamo di recuperare energie ma nello stesso tempo sollecitare i muscoli della parte superiore del corpo)
  •  3° BLOCCO TABATA ( un grande lavoro funzionale al corpo con esercizi molto diretti sulla muscolatura)
  •  STRETCHING ( piccola sequenza di esercizi utili per rilassare il corpo)

Consigliamo di eseguire questo allenamento da solo in una sessione giornaliera, così da non creare molto stress muscolare.

Importante sempre l’esecuzione corretta degli esercizi e la corretta respirazione durante i movimenti, ricordando che se ancora il nostro corpo non è in grado di vivere queste sollecitazioni, dobbiamo creare prima un percorso mirato.

SETTIMANA TIPO:

  •  GIORNO 1 VIDEO MAXI TABATA
  •  GIONRO 2 VIDEO ABS+ GLUTEI
  •  GIORNO 3 VIDEO STRETCHING
  •  GIORNO 4 VIDEO BRACCIA + ABS
  •  GIORNO 5 VIDEO MAXI TABATA
  •  GIORNO 6 VIDEO STRETCHING
  •  GIORNO 7 RIPOSO

Allenarsi con metodo e programmazione garantisce risultati e miglioramenti, senza dimenticare che in tutto questo l’alimentazione gioca un grande ruolo.

Buon allenamento!!!

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Tabata – Sessione 1 + Recupero e Ripresa + Tabata – Sessione 2 + Recupero e Ripresa + Tabata – Sessione 3 + Stretching

 

Riscaldamento:
 

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             STEP TOUCH

20s             3 JUMPING JACK + SQUAT

10s             RECUPERA

 

Tabata – Sessione 1:

 

20s             SQUAT DOPPIO CALCIO

10s             RECUPERA

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s             RECUPERA

20s             SQUAT

10s             RECUPERA

20s             3 JUMPING JACK + SQUAT

10s             RECUPERA

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s             RECUPERA

20s             SQUAT

10s             RECUPERA

20s             SQUAT DOPPIO CALCIO

 

Recupero e Ripresa:

 

20s             STEP TOUCH

20s             RESPIRAZIONE

20s             CORSA LENTA SUL POSTO

20s             CALCIATA SALTELLATA

30s             JUMPING JACK

30s             PUGNI VELOCI

30s             PUGNO INCROCIATO IN MOV

30s             PUSHUP

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             STEP TOUCH

20s             PAUSA

10s             STEP TOUCH

 

Tabata – Sessione 2:

 

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             SQUAT JUMP

10s             RECUPERA

20s             PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

10s             RECUPERA

20s             AFFONDO SALTO AFFONDO

10s             RECUPERA

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             SQUAT JUMP

10s             RECUPERA

20s             PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

10s             RECUPERA

20s             AFFONDO SALTO AFFONDO

10s             RECUPERA

 

Recupero e Ripresa:

 

20s             STEP TOUCH

20s             RESPIRAZIONE

20s             CORSA LENTA SUL POSTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA SALTELLATA

30s             JUMPING JACK

30s             PUGNI VELOCI

30s             PUGNO INCROCIATO IN MOV

30s             PUSHUP

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             STEP TOUCH

 

Tabata – Sessione 3:

 

20s             SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

10s             RECUPERA

20s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s             RECUPERA

20s             PLANK IN CORSA

10s             RECUPERA

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

20s             SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

10s             RECUPERA

20s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s             RECUPERA

20s             PLANK IN CORSA

10s             RECUPERA

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

 

Stretching:

 

30s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             DIVARICATA FRONTALE + AMPIA

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s             POSIZIONE A V

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