Killer Upper Body V2! Allenamento Intenso Per Braccia, Spalle e Core

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
21:00 Min
119 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Upper Body Killer V2
Soli 20 minuti di lavoro con esercizi impegnativi a corpo libero ed esercizi  con i pesetti per tonificare braccia, spalle e core.

Durante il workout faremo esercizi con pesetti ed esercizi a terra per migliorare la core stability e sollecitare la muscolatura della parte superiore del corpo.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        V - STEP TOUCH

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)

15s        RECUPERO

 

Allenamento a Terra:

 

20s        T-PLANK ALTERNATO

20s        PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

15s        RECUPERO

20s        PLANK + PASSO LATERALE

20s        PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE

15s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP FACILITATO

20s        PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

15s        RECUPERO

20s        DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

20s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        PLANK GINOCCHIA AL PETTO + APRO - CHIUDO GAMBE

20s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI

15s        RECUPERO

20s        PLANK + ROTAZIONE DX

20s        PLANK + ROTAZIONE DX

15s        RECUPERO

20s        PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT

20s        PLANK CON TOCCO MANO PIEDE CONTROLATERALE SX

15s        PAUSA

 

20s        DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

20s        PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

15s        RECUPERO

20s        PLANK + TOCCO PUNTE

20s        PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO GINOCCHIO ALT-

15s        RECUPERO

20s        2 PUSH UP FACILITATI + GOMITO GINOCCHIO 

20s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

 

Allenamento In Piedi con Pesetti:

             

15s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

15s        BICIPITI FRONTALI

15s        RECUPERO

15s        ALZATE LATERALI

15s        MOVIMENTO PECTORAL

15s        RECUPERO

15s        MOV. PECTORAL + SPINTE

15s        SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

15s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK

15s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK

15s        RECUPERO

15s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

15s        REMATORE

15s        PAUSA

 

15s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX

15s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

15s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

15s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO

15s        RECUPERO

15s        ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX

15s        ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

15s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

15s        BICIPITI A MARTELLO

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        SEDUTA SUI TALLONI

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