Jumping Jack: Mini Allenamento Total Body
Con questo video ci alleniamo sulla corretta esecuzione dell''esercizio Jumping Jack, la durata dell''allenamento è di 4 minuti e mezzo.
Questo mini workout è utile per per imparare il movimento e la corretta dinamica dell''esecuzione del jumping jack, per poi poter affrontare al meglio tutti gli allenamenti ove sarà presente l''esercizio.
Il jumping Jack è un esercizo composto da due movimenti, un salto a gambe divaricate ed un''apertura delle braccia verso l''alto.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La particolarità di questo esercizio è la coordinazione del movimento e la percezione della parte superiore del corpo in sinergia con la parte inferiore.
Durante l''esecuzione dell''esercizio si possono commettere dei piccoli errori, come l''avanzare durante il movimento, il non respirare e restare in apnea, andare troppo veloce, non essere puliti nell''armonia muscolare e scaricare spesso il peso del corpo sui talloni, inarcando la schiena e non tenendola dritta.
il Jamping jack lo troveremo spesso negli allenamenti di tonificazione o dimagrimento, in quelli Total body oppure come esericizio nel recupero attivo, perchè stimola la muscolatura delle gambe e delle braccia e sollecita anche il sistema cardio-circolatorio, utile per alimentare uno stimolo cardiaco e migliorare le capacità aerobiche.
il mini workout jamping jack prevede momenti attivi della durata di 20 secondi a pause che andranno tra i 10 e i 20 secondi, solo nell''ultimo blocco troveremo 30 secondi di esecuzione dove cercheremo di dare il massimo sia in termini di intensità che di corretta esecuzione.
Struttura Mini Allenamento:
Nessun Riscaldamento
7 SERIE DI JUMPING JACK (10s-20s-30s-10s-20s-30s)
20s DI PAUSA TRA UNA SERIE E L’ALTRA
Nessun Defaticamento
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