Jump su Mezzo Squat: Mini Allenamento

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
2:30 Min
18 Kcal
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Descrizione Allenamento:

In questo video ci concentriamo sull''esercizio jump su mezzo squat, cercando di imparare bene l''esecuzione del movimento e la corretta postura del corpo durante l''esercizio.

La durata del mini workout,  Jump su mezzo squat è di 2 minuti e mezzo.

Il jump su mezzo squat è un esercizio composto da un salto e un movimento di mezzo squat, nel momento in cui i piedi toccano il terra. 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo mini workout permette di imparare bene questo esercizio, utile per lavorare glutei, gambe e capacità coordinative.

Importante durante l''esecuzione è la corretta postura, la posizione del ginocchio non deve superare la punta dei piedi sia quando si spinge nel salto che nel momento dell''esecuzione del movimento mezzo squat, l''atterraggio dopo il jump deve ricevere la giusta ammortizzazione del corpo, e non bisogna scaricare il peso del corpo sui talloni quando si atterra. 

Durante il movimento mezzo squat, è importante controllare la posizione del capo e della schiena. 

Gli addominali devono essere sempre sollecitati durante il movimento, perchè ci permetteranno di lavorare sul core stability e migliorare la percezione del corpo.

Le gambe e in particolar modo i glutei saranno sollecitati se l''esecuzione dell''esercizio verrà fatta bene e senza fretta.

Il mini work out jump su mezo squat prevede 3 pause da 20 secondi e 4 momenti di massima espressione del movimento.

Questo esercizio lo troveremo spesso negli allenamenti di tonificazione, gag, e negli allenamenti mirati alla sollecitazione muscolare di gambe e glutei.

Struttura Mini Allenamento:

Nessun Riscaldamento

4 SERIE DI JUMP SU MEZZO SQUAT (15s-20s-25s-30s)

20s DI PAUSA TRA UNA SERIE E L’ALTRA

Nessun Defaticamento

 

 

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