Jump & Run: Allenamento Brucia Calorie Cardio ad alto impatto
In questo workout brucia grassi sono presenti 2 caratteristiche principali: intenso lavoro cardiovascolare e salti.
L’allenamento dura circa 14 minuti ed è di livello intermedio.
La sessione è composta da una breve fase di riscaldamento, 2 blocchi con esercizi combinati a salti e 1 blocco del nostro running workout da 3 minuti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La fase di preparazione all’allenamento è composta da slanci per le gambe, saltelli laterali e spostamenti laterali per stimolare gambe e interno coscia e preparare il corpo alle sesioni con salti.
Terminato il riscaldamento iniziamo con la prima sessione di tonificazione, 6 blocchi da 30 secondi di esercizi combinati a salti, principalmente affondo e jumping jack.
Proseguiamo il workout con 3 minuti di running workout di livello intermedio.
Al termine del running eseguiremo l’ultima sessione di tonificazione con 9 esercizi da 20 secondi combinati a salti.
Per concludere l’allenamento recuperiamo fiato ed energie con 2 minuti di stretching.
Il consumo calorico di questo workout è molto elevato rispetto alla durata, abbiamo inserito le due componenti che stimolano maggiormente l’attività cardirespiratoria, la corsa ad intervalli e i salti, senza contare che non è presente nessuna pausa di recupero per tutta la durata dell’allenamento.
L’efficacia di questo allenamento è rivolta maggiormente alla tonificazione di gambe e glutei e al miglioramento del sistema cardio respiratorio.
Occorre prestare massima attenzione durante i salti ed eseguire correttamente gli esercizi evitando di sovraccaricare la schiena, stessa cosa vale per il running time, nella sessione di corsa è importante mantenere l’addome sempre contratto e il corpo leggermente inclinato in avanti per avere la massima stabilità e controllo sui movimenti.
Vista la breve durata di questo allenamento, se il proprio livello di preparazione lo permette è possibile eseguire questo workout giornalmente, avendo però la sicurezza di eseguire tutti gli esercizi con la massima precisione.
Struttura allenamento
Riscaldamento + Sessione Jump 1 + Running Workout + Sessione Jump 2 + Defaticamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Sessione Jump 1:
30s JUMPING JACK
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO
30s JUMPING JACK
30s SALTO + AFFONDO AVANTI
30s JUMPING JACK
30s SALTO + PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
Running Workout:
180s RUNNING TIME
Sessione Jump 2:
20s JUMPING JACK
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s JUMPING JACK
20s SQUAT CON SALTO E PASSO LATERALE
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + SALTO
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s JUMPING JACK
Defaticamento:
30s RESPIRAZIONE
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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