Home Fitness! Allenamento GAG Senza Salti (Principianti)

La struttura del workout è molto dinamica e scivola in maniera fluida, regalando la sensazione che l’allenamento sia stato molto più breve del solito.

Inizieremo la sessione con un breve riscaldamento, utile per risvegliare i muscoli e prepararli al lavoro successivo, che ci permetterà di lavorare su tonicità, forza ed elasticità.

Terminato il lavoro iniziale, passiamo al lavoro di tonicità muscolare per gambe e glutei, con esercizi mirati e tempistiche ben precise, 30+30 di esercizio e 10 secondi di recupero.

Questo lavoro verrà fatto per 3 blocchi, poi pausa di 20 secondi e ci prepariamo con il tappetino, per vivere una sessione di lavoro mirata alla sollecitazione del muscolo addominale, sia per ciò che riguarda il retto addominale, che per il trasverso ( i fianchi).

Completeremo questa prima fase di lavoro con una pausa ed un ulteriore lavoro che ci aiuterà a stimolare le gambe, il gluteo, l’esterno e interno coscia, per poi fare un'altra breve pausa.

Terminato questo blocco ripeteremo altri 2 blocchi di lavoro, ma mirati all’addome e al lavoro gambe e glutei, chiudendo poi con un piacevole defaticamento.

Al termine della sessione possiamo fare altro stretching oppure decidere di continuare l’allenamento andando a combinare altri video allenamenti.

Un consiglio molto utile è quello di non eccedere con troppo allenamento, perché possiamo arrecare danni alla struttura fisica o creare fasi di compensazione dovuta da uno stress muscolare.

Importante come sempre fare bene gli esercizi e di apportare i giusti accorgimenti durante la sessione, poi se vuole combinare altri workout, vi consiglio queste categorie:

•  STRETCHING
•  PILATES
•  PARTE SUPERIORE
•  INTERNO COSCIA
•  ESTERNO COSCIA

Struttura allnamento:

Riscaldamento + Allenamento GAG + Stretching

Riscaldamento:

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             V STEP

20s             SPINTA SU GAMBA SX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             MEZZO SQUAT

Allenamento GAG:

30s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

10s             RECUPERA

30s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

30s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             PAUSA TAPPETINO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s             PAUSA TOGLI TAPPETINO

30s             GINOCCHIO SU DX

30s             GINOCCHIO SU SX

10s             RECUPERA

30s             SQUAT

30s             MOLLA ALTERNATA

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s             PAUSA

20s             GINOCCHIO SU DX

20s             GINOCCHIO SU SX

10s             RECUPERA

20s             SQUAT

20s             MOLLA ALTERNATA

10s             RECUPERA

20s             SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s             SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s             PAUSA TAPPETINO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s             PAUSA TOGLI TAPPETINO

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

10s             RECUPERA

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s             RECUPERA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

10s             RECUPERA

Stretching:

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA SX

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA