HIIT Workout Alta Intensità Brucia Grassi 40/20 (Power HIIT)
Allenamento di livello avanzato che in solo 32 minuti ci garantisce un lavoro notevole, agendo sia come Brucia Grassi che come workout di tonificazione.
In questo allenamento sarà importante gestire la propria forza e dosare bene le energia, così da godersi fino in fondo questa bellissima ed entusiasmante sessione di POWER HIIT.
Gli allenamenti POWER HIIT sono unici e super efficaci per chi realmente combina una giusta programmazione di workout, vive una corretta alimentazione ed un sano stile di vita, regalando così al proprio corpo la giusta dose di benessere e di forma fisica.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sarà fondamentale in questo workout seguire tutte le indicazioni date a video per avere la giusta intensità e le giuste fasi di recupero, agendo così in maniera importante sulle fasce muscolari.
Una bellissima sessione che inizia con un brevissimo riscaldamento e subito dopo un primo blocco HIIT con un lavoro programmato 40/20, con 40 secondi di fase esplosiva e 20 secondi di recupero attivo.
Terminato questo blocco passeremo ad una fase di lavoro Functional Fitness, combinando esercizi dinamici per la parte alta del corpo ad esercizi di tonicità muscolare della “core stability” mirati a migliorare le proprie performance.
Subito dopo questo mini blocco di circa 4 minuti, passiamo al secondo blocco HIIT, che ci farà vivere una sequenza di esercizi molto impegnativa.
10 esercizi da sparare al massimo e poi? E dopo ragazzi ci godiamo se abbiamo dato veramente il 300% un sano defaticamento, utile sia per recuperare le energie che per ripristinare i muscoli, dopo una sollecitazione così importante e forte.
Solo 2 minuti di stretching così da poter concludere in maniera easy questo fantastico workout, ricordando che nel caso in cui si percepiscono tensioni muscolari, affaticamento o dolori, è di fondamentale importanza per prevenire infortuni o piccoli disturbi, continuare la sessione giornaliera con un workout di stretching mirato alla zona dolente.
Consigliamo a chi da poco si allena con workout di livello avanzato di non eseguire un allenamento di questo tipo, ma di preparare bene il corpo con altri HIIT, non perché non sia capace o brava/o ma solo perché questa sessione è da sfruttare al massimo con un corpo allenato in modo ottimale.
Molte volte in un workout non si percepisce la bellezza o l’importanza solo perché non si è pronti a vivere a pieno quel tipo di allenamento, vista forse la cattiva programmazione settimanale o l’errata intensità espressa durante gli esercizi.
Quindi niente paura, perché per migliorarsi c’è sempre tempo, mentre per fare danni basta poco, ed allora il mio consiglio personale è quello di seguirci ed essere costanti nella programmazione di workout adatti al proprio livello, utili a migliorarci.
Durante il workout ed in particolare durante la fase dei blocchi HIIT, voglio ricordarvi che fare bene un esercizio è difficile, sbagliarlo invece no, quindi massima attenzione alla postura del corpo, alla respirazione, alla gestione del movimento fluido ed armonioso, ed infine occhio all’intensità, sempre al massimo durante i blocchi da 40 secondi.
Ci sono, nel primo blocco, 2 esercizi molto belli e sono squat più ginocchio al petto alternato e plank ginocchio al petto con push up.
Questi esercizi hanno una complessità di esecuzione ed un risultato sul corpo in termini di tonificazione veramente importanti, ma per ottenere ciò dobbiamo essere bravi a capire il movimento e a sentirci mentre eseguiamo il tutto.
Sullo squat e poi ginocchio al petto sarà importante lavorare bene sul fondo schiena mentre si esegue lo squat e poi sulla contrazione dell’addome mentre portiamo le ginocchia al petto, altrimenti facciamo solo un lavoro di gambe, ma non deve essere così, per questo motivo noi a video siamo sfiniti, perché lavoriamo di consapevolezza e non d’inerzia.
Nel secondo esercizio citato, il plank con ginocchio al petto e poi push up, dobbiamo essere bravi a lavorare sulla “core stability” per garantirci stabilità, senza dimenticare la corretta respirazione lungo tutto il tempo dell’esercizio.
Questi sono solo due dei tantissimi esercizi che faremo durante questo bellissimo workout, ma ho voluto focalizzare l’attenzione su di loro perché so che possono piacervi o potete odiarli se non riuscite ad eseguirli bene, quindi massimo impegno e massima concentrazione.
Un piccolo segreto per chi è in massima forma?
“ Se fai un POWER HIIT oggi, domani fatti un PERFORMANCE e poi l’indomani giù di CARDIO KILLER” Io e Katia quando vogliamo farci del male utilizziamo questa sequenza, nella nostra settimana LIBERA :) per scaricarci un po’!!!
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Sessione POWER HIIT + Recupero + Ripresa + Sessione POWER HIIT + Defa & Stretch
RISCALDAMENTO:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s MOLLA SU GAMBA DX
30s MOLLA SU GAMBA SX
POWER HIIT:
40s SQUAT SALTATO LATERALE 8 MOVIMENTI
20s STEP TOUCH
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
40s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
40s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s PAUSA
RECUPERO:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNI VELOCI
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
RIPRESA:
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (SX)
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s STEP TOUCH
POWER HIIT:
40s SQUAT SALTATO LATERALE 8 MOVIMENTI
20s STEP TOUCH
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
40s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
40s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s STEP TOUCH
40s PLANK E SALTO
20s STEP TOUCH
DEFA & STRETCH:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
20s A TERRA GAMBE TESE A MANI SULLA PUNTA DEI PIEDI
20s CANE GATTO
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