HIIT Workout Alta Intensità Brucia Grassi 40/20 (Power HIIT)

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
32:00 Min
330 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato che in solo 32 minuti ci garantisce un lavoro notevole, agendo sia come Brucia Grassi che come workout di tonificazione.

In questo allenamento sarà importante gestire la propria forza e dosare bene le energia, così da godersi fino in fondo questa bellissima ed entusiasmante sessione di POWER HIIT.

Gli allenamenti POWER HIIT sono unici e super efficaci per chi realmente combina una giusta programmazione di workout, vive una corretta alimentazione ed un sano stile di vita, regalando così al proprio corpo la giusta dose di benessere e di forma fisica.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Sarà fondamentale in questo workout seguire tutte le indicazioni date a video per avere la giusta intensità e le giuste fasi di recupero, agendo così in maniera importante sulle fasce muscolari.

Una bellissima sessione che inizia con un brevissimo riscaldamento e subito dopo un primo blocco HIIT con un lavoro programmato 40/20, con 40 secondi di fase esplosiva e 20 secondi di recupero attivo.

Terminato questo blocco passeremo ad una fase di lavoro Functional Fitness, combinando esercizi dinamici per la parte alta del corpo ad esercizi di tonicità muscolare della “core stability” mirati a migliorare le proprie performance.

Subito dopo questo mini blocco di circa 4 minuti, passiamo al secondo blocco HIIT, che ci farà vivere una sequenza di esercizi molto impegnativa.

10 esercizi da sparare al massimo e poi? E dopo ragazzi ci godiamo se abbiamo dato veramente il 300% un sano defaticamento, utile sia per recuperare le energie che per ripristinare i muscoli, dopo una sollecitazione così importante e forte.

Solo 2 minuti di stretching così da poter concludere in maniera easy questo fantastico workout, ricordando che nel caso in cui si percepiscono tensioni muscolari, affaticamento o dolori, è di fondamentale importanza per prevenire infortuni o piccoli disturbi, continuare la sessione giornaliera con un workout di stretching mirato alla zona dolente.

Consigliamo a chi da poco si allena con workout di livello avanzato di non eseguire un allenamento di questo tipo, ma di preparare bene il corpo con altri HIIT, non perché non sia capace o brava/o ma solo perché questa sessione è da sfruttare al massimo con un corpo allenato in modo ottimale.

Molte volte in un workout non si percepisce la bellezza o l’importanza solo perché non si è pronti a vivere a pieno quel tipo di allenamento, vista forse la cattiva programmazione settimanale o l’errata intensità espressa durante gli esercizi.

Quindi niente paura, perché per migliorarsi c’è sempre tempo, mentre per fare danni basta poco, ed allora il mio consiglio personale è quello di seguirci ed essere costanti nella programmazione di workout adatti al proprio livello, utili a migliorarci.

Durante il workout ed in particolare durante la fase dei blocchi HIIT, voglio ricordarvi che fare bene un esercizio è difficile, sbagliarlo invece no, quindi massima attenzione alla postura del corpo, alla respirazione, alla gestione del movimento fluido ed armonioso, ed infine occhio all’intensità, sempre al massimo durante i blocchi da 40 secondi.

Ci sono, nel primo blocco, 2 esercizi molto belli e sono squat più ginocchio al petto alternato e plank ginocchio al petto con push up.

Questi esercizi hanno una complessità di esecuzione ed un risultato sul corpo in termini di tonificazione veramente importanti, ma per ottenere ciò dobbiamo essere bravi a capire il movimento e a sentirci mentre eseguiamo il tutto.

Sullo squat e poi ginocchio al petto sarà importante lavorare bene sul fondo schiena mentre si esegue lo squat e poi sulla contrazione dell’addome mentre portiamo le ginocchia al petto, altrimenti facciamo solo un lavoro di gambe, ma non deve essere così, per questo motivo noi a video siamo sfiniti, perché lavoriamo di consapevolezza e non d’inerzia.

Nel secondo esercizio citato, il plank con ginocchio al petto e poi push up, dobbiamo essere bravi a lavorare sulla “core stability” per garantirci stabilità, senza dimenticare la corretta respirazione lungo tutto il tempo dell’esercizio.

Questi sono solo due dei tantissimi esercizi che faremo durante questo bellissimo workout, ma ho voluto focalizzare l’attenzione su di loro perché so che possono piacervi o potete odiarli se non riuscite ad eseguirli bene, quindi massimo impegno e massima concentrazione.

Un piccolo segreto per chi è in massima forma? 

“ Se fai un POWER HIIT oggi, domani fatti un PERFORMANCE e poi l’indomani giù di CARDIO KILLER” Io e Katia quando vogliamo farci del male utilizziamo questa sequenza, nella nostra settimana LIBERA :) per scaricarci un po’!!!

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Sessione POWER HIIT + Recupero + Ripresa + Sessione POWER HIIT + Defa & Stretch

 

RISCALDAMENTO:

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s             JUMPING JACK

30s             SQUAT

30s             MOLLA SU GAMBA DX

30s             MOLLA SU GAMBA SX

 

POWER HIIT:

 

40s             SQUAT SALTATO LATERALE 8 MOVIMENTI

20s             STEP TOUCH

40s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

40s             3 TORSIONI 1 PUGNO

20s             STEP TOUCH

40s             PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s             STEP TOUCH

40s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s             STEP TOUCH

40s             SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

40s             PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s             STEP TOUCH

40s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

40s             PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

20s             STEP TOUCH

40s             3 JUMPING JACK + SQUAT

20s             PAUSA

 

RECUPERO:

 

20s             RESPIRAZIONE

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             PUGNI VELOCI

20s             PUGNO INCROCIATO

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

 

RIPRESA:

 

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (SX)

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)

30s             TORSIONE IN AFFONDO (SX)

30s             TORSIONE IN AFFONDO (DX)

20s             STEP TOUCH

 

POWER HIIT:

 

40s             SQUAT SALTATO LATERALE 8 MOVIMENTI

20s             STEP TOUCH

40s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

40s             3 TORSIONI 1 PUGNO

20s             STEP TOUCH

40s             PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s             STEP TOUCH

40s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s             STEP TOUCH

40s             SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

40s             PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s             STEP TOUCH

40s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

40s             SQUAT TALLONE AL GLUTEO

20s             STEP TOUCH

40s             PLANK E SALTO

20s             STEP TOUCH

 

DEFA & STRETCH:

 

20s             RESPIRAZIONE

20s             DIVARICATA FRONTALE

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI

20s             A TERRA GAMBE TESE A MANI SULLA PUNTA DEI PIEDI

20s             CANE GATTO

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