HIIT Workout! Allenamento Total Body Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Allenamento HIIT total body con cardio e tonificazione.
26 minuti di lavoro ad intensità intervallata con esercizi ad alta sollecitazione muscolare ed esercizi cardio ad alta intensità.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio e pochi recuperi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
Allenamento:
20s PUGNI VELOCI
30s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
30s SPINTA SU GAMBA DX
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s AFFONDO LATERALE DX
30s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SALTO SFORBICIATO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
30s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s SKIP INCROCIATO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s V STEP
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s V STEP
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s STEP TOUCH
15s RECUPERO
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s RECUPERO
30s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s SCARICO COLONNA DA TERRA
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