HIIT Total Body Veloce, 7 Minuti! Esercizi A Casa Ad Alta Intensità

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
10:00 Min
76 Kcal
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Descrizione Allenamento:

7 minuti di lavoro total body intenso e dinamico, con combinazione di esercizi ad elevato stimolo cardiovascolare e muscolare.
In questa mini sessione alterniamo cardio ad alta intensità, tonificazione di gambe e glutei con esercizi combinati e lavoro su core e braccia varianti di plank.
I tempi sono 30:30 e nella sessione HIIT non ci sono pause.

E' incluso un piccolo riscaldamento iniziale e non è presente defaticamento/stretching.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        STEP TOUCH

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

 

Sessione HIIT 30:30

 

30s        JUMPING JACK

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT DOPPIO CALCIO

30s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SALTO INCROCIATO

30s        STEP TOUCH

30s        SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

30s        STEP TOUCH

30s        SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

 

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