HIIT Total Body Veloce, 7 Minuti! Esercizi A Casa Ad Alta Intensità
7 minuti di lavoro total body intenso e dinamico, con combinazione di esercizi ad elevato stimolo cardiovascolare e muscolare.
In questa mini sessione alterniamo cardio ad alta intensità, tonificazione di gambe e glutei con esercizi combinati e lavoro su core e braccia varianti di plank.
I tempi sono 30:30 e nella sessione HIIT non ci sono pause.
E' incluso un piccolo riscaldamento iniziale e non è presente defaticamento/stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Sessione HIIT 30:30
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO INCROCIATO
30s STEP TOUCH
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
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