HIIT Total Body Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare!
HIIT Total Body Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare!
3 Giri! 30:30 / 30:20 / 30:20 con riscaldamento e defaticamento.
In questo workout lavoriamo su tutto il corpo, è un ottimo workout se il nostro obiettivo è dimagrire e vogliamo anche avere una buona sollecitazione muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nei primi due giri ripetiamo la stessa sequenza di esercizi, nel terzo cambiamo esercizi aumentando la difficoltà ;)
I workout HIIT sono ottimi per migliorare le nostre performance e per migliorare il consumo di grassi a riposo ma ricordatevi di prestare sempre la massima attenzione nell'esecuzione degli esercizi mettendola sempre in primo piano rispetto alla velocità di esecuzione degli esercizi ;)
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
30s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO AD UNA GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO AD UNA GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUSHUP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN CORSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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