HIIT Total Body + Cardio! Esercizi Ad Alta Intensità Per Perdere Peso e Tonificare
Allenamento HIIT + cardio a media intensità con esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare per massimizzare il consumo calorico e migliorare il consumo di grassi a riposo.
Faremo due sessioni di cardio leggero e una sessione HIIT 20:30 con 20 secondi di tonificazione e 30 secondi con esercizi di recupero attivi di facile esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SKIP ALTO
20s STEP TOUCH
Allenamento - Sessione Cardio Leggero:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s GINOCCHIO SU DX
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s A-STEP
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s GINOCCHIO SU SX
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
Sessione HIIT 20:30
15s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s CALCIATA AL GLUTEO SX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT AVANTI INDIETRO
30s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + GAMBA TESA
30s TOCCO TALLONI ALT
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
30s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
30s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
20s MEZZO SQUAT JUMP VELOCE.mp4
30s STEP TOUCH
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s RECUPERA
Sessione HIIT 20:30
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s PUGNO INCROCIATO
30s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
30s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT
30s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
30s MOV. PECTORAL SENZA PESO
Sessione Cardio Leggero:
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s TOUCH + JUMPING JACKS
20s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
Sessione HIIT 30:20
30s MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PLANK + PASSO LATERALE
15s RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE DX + AFFONDO INDIETRO SX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
30s AFFONDO LATERALE SX + AFFONDO INDIETRO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
30s SALTO IN PLANK + SQUAT
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
Sessione Cardio Leggero:
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNI VELOCI
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s STRETCHING POLPACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO SX
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s POS. PREGHIERA
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