HIIT Total Body: Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità Intervallata
HIIT Total Body! Un workout impegnativo per migliorare il tono muscolare e ottimizzare il consumo di grassi a riposo
Una sessione completa dove faremo 5 mini blocchi di lavoro con esercizi di tonificazione ed esercizi cardio, entrambe le tipologie di esercizi saranno di facile esecuzione, ad alto impatto, a tempi 30:20.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SFORBICIATA + PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + SKIP SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s LEG JACK + DOPPIO CALCIO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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